簡單來說，「正念」就是「覺察每⼀個當下，活在此刻」的練習與實踐。覺察 當下的⾝體感知、情緒感受、思緒念頭，並試者不為它貼上任何評價標籤，不 論是正⾯的或是負⾯的，讓純然的感知與感受，引領⾝體與⼼靈，重新與當下 的⾃⼰以及周遭的環境聯結，安頓我們的⾝⼼於每⼀個當下。

就像是我們需要透過運動鍛鍊肌⾁⼀般，正念也是需要練習的，⽽呼吸觀察就 是正念常⾒的⼀種練習⽅式。與⼀般呼吸最⼤的不同之處，在於「正念呼吸」 強調的是帶者覺察的呼吸；是練習在每⼀次吸吐間，去留⼼觀察⾝體的感受。 這是⼀個沒有正確與否，不帶任何壓⼒或是強迫的專注⼒訓練。你可以以⾃⼰ 最輕鬆⾃在的姿勢開始練習，當發現⾃⼰的注意⼒不再集中在呼吸上時，請溫 柔地、不帶批評地提醒⾃⼰，重新將注意⼒引導回對呼吸的觀察。

「每⼀天都是⼀個新的開始，每⼀天都有機會重新開始」是這套練習想要傳達 的核⼼理念。⽽以七天作為⼀次練習的週期，是因為對於多數⼈來說，這是⼀ 個相對容易加入，並且⼀旦中斷，隨時想重新開始也不⾄於感到負擔的週期。 當我們把計畫縮⼩，把腳步放慢，把時間空出來時，也許，重新啟動⼀個⽣活 ⽅式也不是那麼難。

在環境許可的情況下，建議可先依照時間順序，在每天剛醒來的時候以及入睡 前，跟從⾳頻引導，於床上或是以平躺的姿勢，完成當⽇的練習。這是⼀個 「以⽇為循環，以周為⼀次練習週期」所打造的內容，在不顛倒⽇與夜內容的 前提下，可重覆播放或是⾃⾏選擇播放順序。

在完成購買流程後，你可於1個⽉內，完成本次練習，過程中 可不限次數的反覆播放練習。

如果因故中斷也不需要感到壓⼒，你可以在第⼆天，或是時間許可的任⼀天， 在不顛倒⽇與夜內容的前提下，接續之前的進度，完成剩餘的練習。或是，當 你準備好的時候，可以重新啟動⼀個新的七天練習循環。

這是⼀個對於我們的⾝體感知、情緒感受、思緒念頭，乃⾄周⾝環境的覺察練 習，它沒有對錯，無關好壞，也不是在追求某種特定的感受或是狀態。不論你 觀察、體驗或是感受到了甚麼，甚或是沒有感覺，都是對於⾃⾝狀態或是外在 環境的⼀種覺察。

⾸先，要恭喜你！這就是對於⾃⾝狀態的⼀種覺察，每⼀次對於分⼼的覺察， 都是⼀次重回專注的練習機會，請溫柔地、不帶批評地提醒⾃⼰，讓意識順者 呼吸的氣息流動，回到⾝體的感知。

睡前冥想：睡前冥想的⽬的，就是希望幫助我們釋放掉⽩⽇的壓⼒，進入深度 的休息，所以請不⽤抗拒、⾃然地順者睡意進入夢鄉。

早晨冥想：早晨冥想時睡著是⼀個常⾒的現象，特別是當我們還處於半睡半醒 的狀態時，可以試者在冥想前先進⾏簡單的伸展，幫助⾝體甦醒，減少睡意。 如果還是在冥想中睡著了，請不必過於擔⼼，這也是⾝體⾃我調節的⼀部分。 它同時也提醒者我們，前⼀晚沒有得到⾜夠的睡眠，請確保⾃⼰的睡眠充⾜。